Πόσες θερμίδες καίμε με μία ώρα περπάτημα καθημερινά για έναν μήνα
Τι κάνει το περπάτημα στο σώμα μας
Όταν περπατάμε, ενεργοποιούμε μεγάλο μέρος του σώματός μας, αλλά το μεγαλύτερο φορτίο το αναλαμβάνουν τα πόδια. Οι τετρακέφαλοι, οι γάμπες και οι οπίσθιοι μηριαίοι δουλεύουν συνεχώς, και επειδή είναι μεγάλες μυϊκές ομάδες, ζητούν περισσότερη ενέργεια. Αυτή η ενέργεια προέρχεται κυρίως από λίπος, επειδή το περπάτημα είναι αερόβια δραστηριότητα: χρησιμοποιεί οξυγόνο, κρατά τους παλμούς σταθερούς και επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιεί λίπος ως καύσιμο χωρίς έντονες εξάρσεις.
Παράλληλα δουλεύουν οι πνεύμονες, που φέρνουν περισσότερο οξυγόνο, η καρδιά που αυξάνει τους παλμούς για να κυκλοφορήσει το αίμα, και ο κορμός που σταθεροποιεί το σώμα σε κάθε βήμα. Έτσι δημιουργείται μια συνεχόμενη ενεργειακή δαπάνη, σταθερή και αποτελεσματική.
Τι καίμε σε μία ώρα αργό περπάτημα (γυναίκα 70–80 κιλά)
Εδώ λαμβάνουμε υπόψη ότι το περπάτημα είναι αργό, γίνεται σε επίπεδο έδαφος και δεν αφορά προπονημένο άτομο.
- Γυναίκα 70 κιλά: 175–200 kcal/ώρα
- Γυναίκα 80 κιλά: 200–230 kcal/ώρα
Ρεαλιστικό εύρος: 180–230 kcal/ώρα.
Τι σημαίνει αυτό σε έναν μήνα
Με μία ώρα περπάτημα την ημέρα για 30 ημέρες, οι συνολικές καύσεις είναι περίπου:
5.400 – 6.900 θερμίδες τον μήνα.
Με σταθερή διατροφή, αυτό μεταφράζεται περίπου σε 0,7 – 1 κιλό λίπους τον μήνα, μόνο από το περπάτημα.
Τι πρέπει να προσέξουμε
Μετά το περπάτημα, πολλοί υπερεκτιμούν πόσο έχουν κάψει και τρώνε περισσότερο, ακυρώνοντας το θερμιδικό έλλειμμα. Το περπάτημα βοηθά μόνο όταν δεν το «αντισταθμίζουμε» με παραπάνω φαγητό. Χρειάζεται επίσης να διατηρούμε έναν σταθερό ρυθμό και να αποφεύγουμε πολύ αργό, χαλαρό περπάτημα που μειώνει την ενεργειακή δαπάνη.
Παράγοντες που μπορούν να αλλάξουν τις καύσεις
Ακόμη κι αν το περπάτημα είναι αργό, υπάρχουν φυσικοί παράγοντες που επηρεάζουν το αποτέλεσμα:
- Το σωματικό βάρος
- Η θερμοκρασία
- Το είδος του εδάφους
- Ο άνεμος
- Το επίπεδο φυσικής κατάστασης
Οι καύσεις δεν είναι ποτέ απόλυτες, αλλά παραμένουν αρκετά υψηλές ώστε το περπάτημα να αποτελεί έναν από τους πιο σταθερούς και προσβάσιμους τρόπους να μειώσουμε λίπος μέσα στον μήνα.
